これで脚を出す季節も怖くない!

ピラティストレーナー直伝!脚のサイズダウンに効果的な【簡単】美脚トレーニング!

理想の脚のサイズ
出典:http://www.photo-ac.com/

少しずつ暖かくなって肌の露出が増えていく季節、身体のあちこちのラインが気になってきますよね。
みなさんはご自身の脚のサイズを知っていますか?

まずは理想の脚のサイズを知ろう!

美脚トレーニング

理想の脚のサイズは
・太もも   → 身長 × 0.3
・ふくらはぎ → 身長 × 0.2
・足首    → 身長 × 0.12

と言われています。

仮に身長160cmで計算すると
太もも48cm、ふくらはぎ32cm、足首19.2cm、これが綺麗に見える理想的なサイズと言われています。

自分のサイズをしっかり把握して、今からでも間に合う美脚トレーニングを開始しましょう♪

と、その前に!筋トレの効果を簡単に知っておいてモチベーションをUP

筋トレをすると成長ホルモンの分泌によってツヤツヤお肌への若返り効果があったり、重力に負けそうな部分がきちんと高い位置でキープできるので全体的にとても若々しく見えちゃいます♡

そして見た目だけではなく、特にふくらはぎの筋肉は下にさがった血液を心臓に戻してくれるので、冷えやむくみを取ってくれるんです♪
憧れのモデルさんや女優さん達も、しなやかな筋肉をほどよくつけていて、とてもキレイですよね。

ピラティストレーナー直伝!
脚のサイズダウンに効果的な美脚トレーニング!

これなら簡単!!
日々の簡単なトレーニングで脚の太さをサイズダウンする方法をピラティストレーナーさんに教えてもらいました♪

まずは両方のかかとをくっつけ、脚先は開きます。
そして、膝の少し上のところにフィットネスボールを挟んで膝を軽く落とします。
美脚トレーニング

そこから脚の間に挟んでいるボールをギュッと潰しながら、上にあがります。
かかとは床につけたままでOK!!
美脚トレーニング

この時に内ももの筋肉を中心に、脚の筋肉がちゃんと硬くなっている事を感じられれば大正解♪
同時にお尻の筋肉も使えている事がわかると思います。

これを1日 10回×2回を目安に、あまり無理のない程度で頑張りましょう。

次にボールを挟まずに、かかとを床につけて膝を軽く落とした状態から上にあがります。
今度は上にあがると同時にかかとも床から上げます。
美脚トレーニング

この時、左右の脚はこのように少し前後にずらして立ちます。
かかとを上げるとふくらはぎもキッチリと鍛えられている事がわかります♪
美脚トレーニング

こちらも1日 10回×2回を目安に無理のない範囲で行いましょう。

どこかに捕まっていないとバランスが取れずにふらついてしまう可能性があるので、壁や椅子などに手をついて行う事をオススメします。

無理して回数を増やすよりも、続ける事が大切です。
続けていくと確実に変化が表れるので、脚を出す季節も怖くない!!
その変化を楽しみながらトレーニングしていきましょう♡

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この記事を書いたライター
三橋 静

三橋 静

心療内科や精神科で心理カウンセラー・心理検査士として勤務後、好きな香りから心理状態がわかるスピリットアロマを利用した新しい心理カウンセリングを行っている。

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