お風呂上りの簡単ストレッチ

姿勢が変わるだけで痩せやすくなる!? 『姿勢リセットポーズ』のストレッチで簡単痩せ体質に

出かけ先や会社、デパートなど 冷房が強い場所にいると気付かぬうちに身体が冷えていたりしますよね。身体の冷えは肩凝りや片頭痛に繋がったり、パソコンなど使われる方は目の疲れにも影響します。

そんな身体の不調は日々の簡単なストレッチなどで身体を緩めてあげたり ほぐしてあげることで徐々に緩和されていきます。
また、ストレッチにより正しい姿勢をキープすることで痩せやすい体質にすることもできるんです。

今回は私がお風呂上がりに毎晩欠かさず行っている、とても簡単な「姿勢リセットポーズ」のストレッチをご紹介します。

肩こり解消&脂肪燃焼!体幹も鍛えられる基本の姿勢リセットポーズ

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基本のポーズ

  1. 壁に①後頭部②肩甲骨③お尻④かかとをつけます。
  2. 腰辺りに折り曲げた手が入るくらいの隙間をつくります。この時腹式呼吸で胸に息を吸い込んで、肩が上がるけど、胸は張った状態で息を吐く。するとお腹が凹みます。
  3. 肩は正面を見た時に鎖骨が真っ直ぐになる状態まで下げる。正しい背中の反り具合や、お腹にどれだけ力を入れたら正しい姿勢になるかがこれで分かります。

この姿勢だけでもお腹が引き上がり、下っ腹が凹みます。姿勢をキープするだけでも体幹が鍛えられていくのを感じられるはず。

二の腕痩せにも効く!プールで蹴伸びをしているイメージポーズ

harukaさん(@haruka2.5)が投稿した動画 –

先程の「基本の姿勢」をキープして、次はプールで蹴伸びをしているイメージで腕を真っ直ぐ、垂直に上げていきます。
耳の後ろに腕を持っていくと 、普段前に出がちな肩も正しい位置へ戻してあげられます。

カカトをつけて立てば足裏を伸ばすポーズに。
少し爪先立ちすると、ふくらはぎも鍛えることができます。

顔に力が入りそうになりますが、腹式呼吸を忘れずにゆっくりと、そしてなるべく笑顔でやるように心掛けてみてください。

肩周りと背中がスッキリ!肩甲骨を色んな方向へ伸ばすストレッチ

harukaさん(@haruka2.5)が投稿した動画 –

常につま先立ちをしてお尻の筋肉をキュッと。
脚の内側に筋肉がつくようにイメージします。

そして肩の付け根をの伸ばすイメージで腹式呼吸をしながらゆっくりと体を横へ。曲げた部分のお肉もつぶれろ~~!と脂肪燃焼!と思いながら(笑)
また、脚が長く見えるようにウエストを高い位置に作るイメージもしてあげるのも効果的。

ストレッチの効果で基礎代謝量をアップして痩せ体質へ

骨と筋肉は何もしないと衰えていきます。
姿勢リセットをいつでもできるようになれば、基礎代謝量(何もしなくても毎日消費するカロリー)が上昇し、どんな時でもお腹に力をいれられるようにもなります。

痩せ体質にするには
消費カロリー > 摂取カロリー
であればいいのです。

脂肪を燃やすのは筋肉。筋肉量も増えれば基礎代謝量も上がり、消費カロリーも増えます。

プールに行きたいけど行く時間がないな…と始めたのがきっかけの「姿勢リセット」と「蹴伸びポーズ」。
1年前から続けて、脚の形、ウエスト位置などが変わってきたのを実感しています。”継続は力なり”ですね。
健康維持の為にも体を動かしていきましょう。
お風呂上がりの身体が温かい状態の時に是非お試しください。翌日の肩凝りと全身の軽さを実感できると思います♪

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この記事を書いたライター
haruka

haruka

フェイシャルリンパケアセラピスト。
美容が趣味で、子供がいても出来るホームケアが楽しみ。
現在は4人の子供のママ。

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