毎日お家でできる有酸素運動ダイエット3種類!効率よく快適な室内でゆっくりとシェイプアップ | PERLU(プルル)
薄着の季節に向けて準備は今から!

毎日お家でできる有酸素運動ダイエット3種類!効率よく快適な室内でゆっくりとシェイプアップ

ダイエットには有酸素運動が効果的であるとは言われていますが、この寒い時期にウォーキングやジョギング、サイクリングを外で行うのは容易ではなく、続けることが難しいですよね。

そこで今回は、あたたかい室内でもできる有酸素運動を3つご紹介したいと思います。

お家であったか、のんびり!ダイエットに効く3つの有酸素運動

1.ストレスも解消できるヨガ、ピラティス

ヨガ ピラティス
Photo by naka / Fotolia

ヨガやピラティスは有酸素運動としてよく知られていて、女性の間ではデトックスできる運動としても人気です。
ヨガは腹式呼吸、ピラティスは胸式呼吸なので呼吸法は違うのですが、神経を身体に集中させて行うこの運動はとても気持ちが良く、ストレス解消にもなります。

2.代謝の良い身体をつくれるスクワット

スクワット
Photo by Drobot Dean / Fotolia

肩幅の広さで立ち、手を前にまっすぐ伸ばしゆっくりと腰を落とします。少しキツいですが、太ももが床と水平になるくらいまで腰を落とし、まずは5秒間キープ。その後、ゆっくりと元の状態に戻していくのですが、この動作を1セット15回×3セット行うことを目標にします。

一見キツい筋トレに思えるかもしれませんが、速度を抑えながらゆっくりと行うスクワットは有酸素運動になります。

また、スクワットは全身筋肉の60%~70%を占めるという下半身の筋肉を鍛えることができるため、筋肉量を増やして代謝の良い身体を作れてしまう、とても効率的な運動です。

3.ウォーキングと同じ効果があるお風呂

お風呂
Photo by naka / Fotolia

意外なことに、湯船に浸かることは有酸素運動をするのと同じ効果があります。
40度位のお湯に浸かっていると、ウォーキングしているときと同じ効果が得られます。ただし、長湯は疲れてしまうので、20~30分程度で上がるようにしてください。

他にも、家でできる有酸素運動はいくつかあって、フラフープや踏み台昇降などもあるのですが、上記3つの方法が家で続けやすいと思います。
ちなみにフラフープは30分行うと約300kcal消費できると言われていているので、楽しみながら有酸素運動を行いたいという方は積極的に取り入れても良いでしょう。

外は寒いので冬は運動しない!という選択ではなく、快適な室内でゆっくりとシェイプアップできる方法をぜひ行ってみてはいかがでしょうか。

関連記事
これは継続しやすい!モデルSHIHOさんの「おうちYOGA」でとびきり贅沢なリラックスタイムを
約4500年前の古代インドにその起源をもつヨガ。 美容というキーワードに”エクササイズ"は欠かせないものの一つですよね。 出典:http://free-photos.g
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
PERLU Facebook page
この記事が気に入ったら「いいね!」をして
最新情報をGETしよう!
この記事を書いたライター
三橋 静

三橋 静

心療内科や精神科で心理カウンセラー・心理検査士として勤務後、好きな香りから心理状態がわかるスピリットアロマを利用した新しい心理カウンセリングを行うため独立。

プロフィール詳細・投稿一覧
おすすめのキーワード

Related Article

  1. 歯みがきに、革命を。

    ホームケアにおすすめの歯ブラシ「KISS YOU フッ素イオン歯ブラシ」が9月より発売開始

  2. 素材のチョイスでオシャレに演出

    自宅で簡単にできる!美肌になれちゃうcafe風ランチメニュー

  3. 100年以上続く老舗の塗り薬

    痛い!痒い!に効果抜群!ちょっとした肌トラブルの万能薬「雪の元」の回復力が凄い!

  4. 食後の入浴・長風呂は逆効果!?

    正しいお風呂美容術! 簡単に美肌・ダイエット効果が得られる入り方5つポイント

  5. ヨガとエステの夢のコラボが実現!

    東京タワー大展望台貸切!「ASAYOGA」 前回好評につき、待望の第2弾「エステティックヨガ」開催!

Feature

  1. 「またやりたい!」の声多数!

    鎌倉でこれ以上ない贅沢な「海ヨガ」を体験!アマンダンブルー鎌倉にて行われたヨガイベントレポ

  2. 全ての工程が職人による手作業

    この“うどん”がランチで1,200円なら並ぶのもわかる!「銀座 佐藤養助」~ビブグルマン東京2017~

  3. ステラマリスの味をそのままに。

    ミシュラン星獲得店の味がこの値段で!広尾のコスパ最強フレンチ「ラ・トルチュ」~ビブグルマン東京2017~

  4. 「私も美容のパワーに救われた一人」

    注目の“ビューティプロデューサー”平野宏枝さんインタビュー。アトピー経験からLAデュアルライフに至るまで

  5. 本場の伝統的イタリアンを堪能

    落合シェフが手がける銀座の“日本一予約がとれないイタリア料理店”~ビブグルマン東京2017~

PICK UP

INTERVIEW

interview

バストは健康のバロメーター!おっぱい番長「朝井麗華」さんインタビュー ~前編~

interview

“姿勢と美しさの方程式” ミスユニバース日本代表を2年連続輩出した今村大祐インタビュー!

interview

モテたい!愛されたい!女性に送る?美人ニューハーフ春本舞華のラブテクニックとは

interview

モデル歴40年!優ママこと山田美加子さんによる“本当に美しい立ち振る舞い” SPECIAL レッスン!

interview

モテる!そして人生が変わる!今、日本一予約困難なモテ髪師「義永大悟」インタビュー

interview

20歳という若さでBARを開業したレジェンドバーテンダー坪井吉文インタビュー

interview

母親として、女性として。挑戦し続ける「梅宮アンナ」さんの“今”に迫る

interview

カレーファンも絶賛するほど人気の般°若(パンニャ)に行ったら食べるべきカレー3選

interview

本当に53歳なのか確かめてきた!美肌研究家・日本おリボン党党首「白川みき」さんロングインタビュー

New Article

FOLLOW


PAGE TOP
CATEGORY
beauty-cat fashion-cat
gourmet-cat lifestyle-cat
column-cat writer-cat

FOLLOW US