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毎日お家でできる有酸素運動ダイエット3種類!効率よく快適な室内でゆっくりとシェイプアップ

ダイエットには有酸素運動が効果的であるとは言われていますが、この寒い時期にウォーキングやジョギング、サイクリングを外で行うのは容易ではなく、続けることが難しいですよね。

そこで今回は、あたたかい室内でもできる有酸素運動を3つご紹介したいと思います。

お家であったか、のんびり!ダイエットに効く3つの有酸素運動

1.ストレスも解消できるヨガ、ピラティス

ヨガ ピラティス
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ヨガやピラティスは有酸素運動としてよく知られていて、女性の間ではデトックスできる運動としても人気です。
ヨガは腹式呼吸、ピラティスは胸式呼吸なので呼吸法は違うのですが、神経を身体に集中させて行うこの運動はとても気持ちが良く、ストレス解消にもなります。

2.代謝の良い身体をつくれるスクワット

スクワット
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肩幅の広さで立ち、手を前にまっすぐ伸ばしゆっくりと腰を落とします。少しキツいですが、太ももが床と水平になるくらいまで腰を落とし、まずは5秒間キープ。その後、ゆっくりと元の状態に戻していくのですが、この動作を1セット15回×3セット行うことを目標にします。

一見キツい筋トレに思えるかもしれませんが、速度を抑えながらゆっくりと行うスクワットは有酸素運動になります。

また、スクワットは全身筋肉の60%~70%を占めるという下半身の筋肉を鍛えることができるため、筋肉量を増やして代謝の良い身体を作れてしまう、とても効率的な運動です。

3.ウォーキングと同じ効果があるお風呂

お風呂
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意外なことに、湯船に浸かることは有酸素運動をするのと同じ効果があります。
40度位のお湯に浸かっていると、ウォーキングしているときと同じ効果が得られます。ただし、長湯は疲れてしまうので、20~30分程度で上がるようにしてください。

他にも、家でできる有酸素運動はいくつかあって、フラフープや踏み台昇降などもあるのですが、上記3つの方法が家で続けやすいと思います。
ちなみにフラフープは30分行うと約300kcal消費できると言われていているので、楽しみながら有酸素運動を行いたいという方は積極的に取り入れても良いでしょう。

外は寒いので冬は運動しない!という選択ではなく、快適な室内でゆっくりとシェイプアップできる方法をぜひ行ってみてはいかがでしょうか。

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この記事を書いたライター
三橋 静

三橋 静

心療内科や精神科で心理カウンセラー・心理検査士として勤務後、好きな香りから心理状態がわかるスピリットアロマを利用した新しい心理カウンセリングを行うため独立。

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