ポジティブな1日をはじめよう

朝の20分で1日を変える!朝ヨガの効果とお家でできる「太陽礼拝」のやり方(動画あり)

夜はしっかりと寝ているのに、なぜか昼間眠くなってしまったりすること、ありませんか?

もちろんそれには様々な原因があるかと思いますが、1日のスタートを少し変えてみるだけで、その日の過ごし方や気分までもが劇的に変化します。

その方法のひとつが「朝ヨガ」
心身共に毎日をリフレッシュして過ごしてみませんか?

朝ヨガの効果とは


Photo by Alena Ozerova / Fotolia

まず、朝ヨガでの深い呼吸(腹式呼吸)によって全身の血流の巡りが良くなります。血流が良くなる事で体の毒素が流れ出し、気が充実して精神が安定していきます。

更に、深い呼吸は内臓を温めて活発に。体温上昇にも繋がるので代謝アップやダイエットにも効果的。

また、眠っていた脳に酸素を送り込む事で、朝から目覚めも良くなります。頭と体の目覚めを促し、自律神経を活発に活動できる交感神経へと変えてくれるのです。

どれ位の時間が理想?

「これだけやらなければいけない」
「このポーズを必ず完璧にこなす」

という事よりは、深呼吸を意識して、鼻から吸って鼻から吐く腹式呼吸を。普段浅くなりがちな呼吸を深くします。

ヨガはポーズをするだけではなく、普段は意識しない呼吸を感じる事が大切なのです。

起きたての朝は身体が硬いので、いつもより少しだけ早起きしてゆっくりヨガをしてみると良いと思います。香りを楽しみながら、キャンドルやアロマを焚いた部屋でのヨガもいいですよね。

歯磨き感覚で取りいれたい朝ヨガ「太陽礼拝」

初心者の方も上級者の方も行うポーズに「太陽礼拝」があります。

とてもシンプルですが、肩周り腰お尻、足裏、腹筋、背筋と 身体全体が伸びるのを感じる事ができます。肩の付け根辺りは特にリンパが流れていくのが分かります。

太陽礼拝を動画でCHECK!

朝ヨガを始めたのは、近所にあるサロンで行っていた「朝活」がきっかけでした。朝早く身体を動かしてみたその日1日は、身体が軽くて、詰まっていた予定をスムーズに進められました。

朝活に参加してからは、朝動く事でその日1日の動きが変わることに感動して、毎朝のヨガを始めました。時間は1時間の時もあれば、10~20分だけ太陽礼拝をする日もあります。朝ヨガをすることで時間の流れがゆっくりと感じられます。

いつもだと「あ、こんな時間!」「あれもこれもやらなきゃ!」と追われていたのに不思議な感覚です。

是非、日常の習慣に“朝ヨガ”を取りいれて、心身ともにポジティブにシフトしていきましょう。

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この記事を書いたライター
haruka

haruka

フェイシャルリンパケアセラピスト。
美容が趣味で、子供がいても出来るホームケアが楽しみ。
現在は4人の子供のママ。

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