触れても走っても痛い胸

つらい胸の張り!毎月のPMSの症状を緩和させる簡単な方法とは?

みなさんはPMS(月経前症候群)の様々な症状で悩んでいることはありませんか。

むくみや、頭痛、めまい、憂鬱になるなど、人によって症状も色々。

中でも今回は「胸の張り」についてスポットを当ててみたいと思います。

毎月ツライ!PMSの期間と原因とは?

胸が張る原因

Photo by hanack/Fotolia

PMSは生理前3~10日から起こる症状で、生理が来ると症状が徐々に消えていきます。

その原因は、女性ホルモン(黄体ホルモン)の過剰分泌とされているのですが、この時期に乳腺の細胞も変化するのです。

乳腺内の血管が広がったり、乳腺組織が変化することによって、両胸が張ったり少しでも触ると痛い!などの現象が起きてしまうと言われています。

胸の張りを緩和させる方法!

カフェインに注意!

Photo by BRAD/Fotolia

カフェインを摂取すると、血管が刺激され拡張するので、それだけでも痛みが増すように感じることがあります。

私はコーヒーが大好きでよく飲んでいるのですが、多く摂取していると、やはり胸の張りの痛みは強くなっていると感じています。

カフェインを過剰摂取するとホルモンにも影響を与えることがありとも言われています。

そして、カフェインが多く含まれるものは、コーヒーだけではありません。

カフェインが含まれる飲み物

  • コーヒー
  • 紅茶
  • 緑茶
  • 栄養ドリンク
  • コーラ
  • など

また、おやつに食べるチョコレートにもカフェインは多く含まれています。

多く摂り過ぎないように気をつけましょう。

食事に気をつける

Photo by chihana/Fotolia

PMSを起こす原因として黄体ホルモンが関係してきますが、脂肪分が多い乳製品などは「トランス脂肪酸」が豊富に含まれており、それが影響を与えやすいのです。

逆に、ビタミンやミネラルは症状を緩和させる効果があるので、積極的に摂取した方が良いでしょう。

中でも、ビタミンB6やカルシウム、マグネシウムは特に良いと言われています。

おすすめの食材

  • 魚類
  • 海藻類
  • 大豆製品
  • バナナ
  • 玄米
  • など

普段から意識して毎日摂取するとなると、とても難しいかもしれません。

ですので、PMSの症状が出ている間だけでも摂取していくと、症状はだいぶ緩和されます。

体を冷やさない

Photo by akoji/Fotolia

PMSの症状が出ている時期は、体に水分を溜め込みやすくもなるので、むくみやすいです。

むくみにとっても冷えは大敵!血流が悪くなるとむくみが加速したり、胸の張りも強くなってしまいます。

胸を直接温めるのではなく、体全体に冷えが起こらないように工夫をしましょう。

足元やお腹を温めたり、お風呂でしっかり温まるのも効果的ですし、軽い運動やストレッチも良いでしょう。

個人差はありますが胸の張りはとてもつらいものですし、憂鬱な気分になってしまいますよね。

少しでも不快症状を緩和させ、笑顔で過ごせる日を増やしていけるように、ぜひこれらの方法も試してみてください。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
PERLU Facebook page
この記事が気に入ったら「いいね!」をして
最新情報をGETしよう!
この記事を書いたライター
三橋 静

三橋 静

心療内科や精神科で心理カウンセラー・心理検査士として勤務後、好きな香りから心理状態がわかるスピリットアロマを利用した新しい心理カウンセリングを行っている。

プロフィール詳細・投稿一覧
おすすめのキーワード

Related Article

  1. ひとつ二役な優秀コスメ

    キーワードは『統一感』!ツヤ肌ナチュラルメイクはETVOSのチーク&リップがオススメ

  2. 英国生まれの美容ドリンク「ハーブコーディアル」でハーブの効果を美味しく取り込もう!

    ハーブコーディアルの飲み方を知って、ハーブの美容効果を美味しく取り込もう!

  3. 親子でUVケア開始

    これで日差しも怖くない!安全な日焼け止めで、子供と一緒に紫外線対策を♪

  4. 美味しく楽しく簡単に続けられる!

    美肌&美腸&ダイエットが叶う!!内側からの食べ物ケア

  5. 12月2日発売のグロスに続く新作

    RMK春夏コレクションで2017は今までと違う自分にアップデート!ピンク&ベージュの発色使いがポイントに

Feature

  1. GWのウェア選びに困らない! ニューバランス「5way コレクション」

  2. 天然のプラネタリウムは必見!

    頑張った自分にご褒美旅を!淡路島GRAND CHARIOT 北斗七星135°で体験する究極の癒し

  3. ベトつかず、香りにもうっとり

    美容ライター達も絶賛!翌朝”もっちりふっくら”♡保湿マストだからこそ使いたい「A’kin」のナイトクリーム

  4. 安心No.1"ビーガンコスメ"

    ハリ、弾力が気になる方に!最強の美容オイル「A’kinブースターオイル」で、即効うるハリ肌へ♡

  5. ノーファンデの日が増えた♡

    “オーガニック&ビーガンコスメ”の素晴らしさを体感♪オーストラリア生まれの「A’kin」で潤いすっぴん肌へ!

PICK UP

WEEKLY RANKING

INTERVIEW

interview

バストは健康のバロメーター!おっぱい番長「朝井麗華」さんインタビュー ~前編~

interview

“姿勢と美しさの方程式” ミスユニバース日本代表を2年連続輩出した今村大祐インタビュー!

interview

モテたい!愛されたい!女性に送る?美人ニューハーフ春本舞華のラブテクニックとは

interview

モデル歴40年!優ママこと山田美加子さんによる“本当に美しい立ち振る舞い” SPECIAL レッスン!

interview

モテる!そして人生が変わる!今、日本一予約困難なモテ髪師「義永大悟」インタビュー

interview

20歳という若さでBARを開業したレジェンドバーテンダー坪井吉文インタビュー

interview

母親として、女性として。挑戦し続ける「梅宮アンナ」さんの“今”に迫る

interview

カレーファンも絶賛するほど人気の般°若(パンニャ)に行ったら食べるべきカレー3選

interview

本当に53歳なのか確かめてきた!美肌研究家・日本おリボン党党首「白川みき」さんロングインタビュー

New Article

FOLLOW


PAGE TOP

CATEGORY
beauty-cat fashion-cat
gourmet-cat lifestyle-cat
column-cat writer-cat

FOLLOW US