美容最強のおやつ「ミックスナッツ」

ナッツダイエットするなら種類と効能は抑えるべき!ナッツ別の美容・ダイエット効果まとめ

ちょっと口寂しい、小腹が空いた、そんなときにはついつい甘いおやつに手が伸びてしまいがち。
そして、食べてしまった自分に後悔をすること、よくありますよね。

そんなときにオススメな、後悔しないおやつが「ミックスナッツ」。
ナッツが“美容”と“健康”にいいことはなんとなく知っているけれど、実際、どのナッツがどんな効果・効能をもたらしてくれるのでしょうか。

女性の強い味方!“美容”と“健康”にいいおやつ

一皿のナッツ

ナッツ類を食べると満腹感を得やすいので、トータル的な間食の量が減ったり、特に女性に不足しがちなミネラルやビタミン、良質な油を摂取することができます。

ただし、ナッツ類はカロリーが高いので、食べる量の目安としては25g程度がちょうど良いです。
計るのは大変なので、大体手のひら1杯くらいと覚えておきましょう。
そして、無塩や素焼きのものを摂るようにしましょう。

知っておきたい!ナッツの効果

アーモンド

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ビタミンEやオレイン酸などの抗酸化力が高い成分や食物繊維がとても豊富です。
余分な糖や脂肪の吸収を防いでくれ、ダイエット効果の他、デトックス効果もあります。

くるみ

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細胞の活性化を促したり血管をしなやかにしてくれる働きがあります。
くるみについている薄い皮にはとても豊富にポリフェノールが入っているので、より高い抗酸化作用を得ることができます。

マカダミアナッツ

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マカダミアナッツの75%は油で、美容にとても良いパルミトレイン酸という成分が多く含まれています。
若々しくふっくらとした美肌になる効果が期待できます。

カシューナッツ

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少し柔らかくてお酒のおつまみなどにも人気のカシューナッツですが、タンパク質の合成に必要な亜鉛や貧血予防にもなる鉄分、骨の健康にも役立つマグネシウムやビタミンKが多く入っています。

タイガーナッツ

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ナッツという名前でありながら、実はカリヤツグサの塊茎であるタイガーナッツ。とにかく食物繊維がとても多く、100gの中に16.5gもの食物繊維が含まれているそうで、便秘解消にもとても良いです。

ピーナッツ

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ナッツではなくマメ科の一種ですが、ピーナッツの薄皮には特に抗酸化成分が多く含まれているので、なるべく薄皮付きで食べるように心がけましょう。

ダイエットをしようとしても、どうしても何か食べたくなってしまって食べてから後悔……
ではなく、ダイエットにも美容にも最適なおやつを適量摂って、無理なくがんばりましょう。

出典:http://www.photo-ac.com/

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この記事を書いたライター
三橋 静

三橋 静

心療内科や精神科で心理カウンセラー・心理検査士として勤務後、好きな香りから心理状態がわかるスピリットアロマを利用した新しい心理カウンセリングを行うため独立。

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