1食のカロリー僅か67.5kcal

置き換えダイエットに便利なマクロビの雑穀スムージー!リバウンドしない秘密とは?

朝昼晩、バランスよく食べる事は理想的。
ですが、現代の食生活で三食きっちり食べていると、カロリーオーバーや脂肪過多な事も。外食やコンビニなど、便利にどこでも食べたいものを買えるので、つい好きなものを手に取りがちにですよね。

最近の食生活にちょっと不安を感じた時や、ダイエットがしたい時、カロリーや糖分をセーブしながら、栄養はしっかりと摂れて手軽に健康管理できる雑穀スムージーがおすすめです。

身体が喜ぶスムージー「マクロビ雑穀スムージー」

en Natural(エンナチュラル)マクロビ雑穀スムージー
170g 2,000円(税抜)

雑穀のスムージーに目がいき飲み始めてみました。”酵素”をしっかりと摂りたいと思い毎朝グリーンスムージーを飲んでるのですが、グレープフルーツをむく時間がない時や、温かいものを飲みたい時、昼と夕飯の合間の小腹が空いたときなどに飲んでいます。

見た目はきな粉のような感じです。ツブツブ見えるのが雑穀。

今回は、無調整豆乳に大さじ1を合わせてみました。

100ccの豆乳に、軽量スプーン1杯(約8.5g)で飲んだ場合、カロリーはたったの33.7kcal!
このツブツブには少し甘みがあり、ローストしてあるおかげでカリカリと食感も楽しめて、ただ飲むだけではなく”噛む”ことで満足感が得られます。元々きな粉豆乳なども飲んでいるのですが、きな粉に栄養がよりギュッと詰まった感じです。

気になるマクロビ雑穀スムージーの栄養素。ツブツブの雑穀の正体は?


via http://www.mdc.co.jp/

  • キヌア
    以前にもご紹介してますが、たんぱく質、食物繊維、鉄分、カルシウムなどが豊富。
  • アマランサス
    雑穀の中で最も小粒ですが、栄養価がとても高く「脅威の穀物(スーパーグレイン)」とも言われてるほど。妊婦さん、女性には嬉しい葉酸、V.E 、亜鉛、ビタミン、ミネラル、そしてアミノ酸が含まれてます。
  • チアシード
    白のチアシードを使用していて、黒よりも栄養価が高黒よりも、体内では生成できないオメガ3αリノレン酸、たんぱく質を含んでます。

雑穀だけでも 栄養価がしっかりとれますが、他にも20種類以上のフルーツが入っています。
また鉄分、食物繊維は不溶性、水溶性両方入っているので便通もスッキリ。

食事をマクロビ雑穀スムージーで「置き換えた時」の飲み方は?


Photo by aijiro / Fotolia

就寝の3時間前までに食事は済ませて、消化をさせてから眠りにつきたいですよね。ですが仕事や用事で遅くなり、21時以降になってしまうことも。

そんな方は大さじ2杯で置き換えしましょう。
先程の豆乳を例にあげると、200ccの豆乳に、軽量スプーンで2杯(約17g)。
それでカロリーはというと…僅か67.5kcalです。

マクロビ雑穀スムージーは、170gで2,000円のお値段なので、全て置き換えで考えた場合には1食あたり約200円!(豆乳のお値段は別)
手頃な値段で置き換えができるのも嬉しいですね。

マクロビ雑穀スムージーを使ったアレンジレシピ


Photo by hungryworks / Fotolia

置き換えで雑穀スムージーを使う場合、食事と併せてアレンジしても楽しめます。
サラダに加えるのも良いですよね。

サクサクとした食感なので、アレンジ次第で自分にピッタリなアレンジレシピができるかも?

アレンジレシピはマクロビの公式サイトでもご紹介されています。

リバウンドをしない秘密

食べないダイエットは最も身体に良くないとされてます。食べない事で身体がエネルギーを蓄えようとしてしまったり、また普通食に戻したときにリバウンドをして前以上に体重が増えてしまう事もあるんです。

食べないダイエットは、筋肉から落ちていくので、一見体重は減り、成功したかのように思えますが、実際は脂肪やエネルギーを燃やしてくれる大切な筋肉がなくなっているので、基礎代謝も低下してリバウンドしてしまうのです。

上手にバランスをとりながら毎日の食事を摂りたいですよね。

気軽に置き換えダイエット。気軽に栄養補助をして理想の自分、好きな自分になりましょう。

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この記事を書いたライター
haruka

haruka

フェイシャルリンパケアセラピスト。
美容が趣味で、子供がいても出来るホームケアが楽しみ。
現在は4人の子供のママ。

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